A · Acomodación
La regla 20-20-20
20 s
Ejercicios oculares guiados por voz
Lo bueno de la vida se mira.
Un cuento hasta la última página. El hilo, la aguja y la luz de la ventana. La carretera de vuelta con el sol de frente. Un mirador, y el valle entero. Todo eso lo hacen tus ojos, y llevan todo el día pegados a una pantalla.
Cuidarlos hoy es fácil: unos minutos al día y una voz que te lleva.
Ver precio y qué incluye-
Un cuento, hasta la última página.
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El hilo, la aguja y la luz de la ventana.
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La carretera de vuelta, con el sol de frente.
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Un mirador, y el valle entero.
01 El día que reconoces
Son las siete y media, te arden los ojos y todavía te queda el celular.
Tal vez reconozcas algunos momentos de una jornada como esta.
- 09:10 Abres la laptop. Entre mensajes y tareas, se te pasa la mañana mirando de cerca.
- 12:40 Te levantas a por agua. Por fin, apartas la mirada de la pantalla.
- 16:00 Ajustas el brillo y cambias de postura. Buscas estar más cómodo para terminar lo que falta.
- 18:30 Quedan tareas por cerrar, pero ya tienes ganas de hacer una pausa.
- 19:40 Cierras la laptop y agarras el celular en el sofá. Mañana a las nueve, otra vez.
Quizá ya has cambiado el brillo o probado un filtro de pantalla. Ahora buscas algo concreto: saber cómo hacer una pausa y seguir una práctica guiada, sin tener que improvisar cada paso.
Enfocar de cerca no es una postura de reposo, y parpadeamos mucho menos de lo que creemos. Nada de esto es un misterio: los especialistas llevan años diciendo qué hacer con los ojos en una jornada así.
Nosotros hemos construido la plataforma donde mostramos cómo.
- Quieres cuidarte los ojos. Aunque hoy no te duela nada y no sepas por dónde se empieza.
- Notas algo y quieres probar. Cansancio, sequedad, pesadez al final del día: aquí están los movimientos que proponen los especialistas, montados y medidos.
- Vives delante de una pantalla. Ocho horas de trabajo, y después el celular en el sofá.
Ese «cómo» empieza con unas preguntas sobre tu día y termina en tu rutina.
Para cualquiera que quiera cuidar sus ojos
Ejercicios para los ojos, guiados paso a paso en tu pantalla.
En los ejercicios de recorrido, un punto se mueve despacio y una voz te dice qué hacer. El recorrido y el ritmo ya están marcados.
Fuentes de nuestro catálogo
- American Academy of Ophthalmology
- American Optometric Association
- NHS · Servicios de ortóptica
- TFOS DEWS II
- Moran Eye Center · Universidad de Utah
- Dra. Tatiana Gebrael
Los movimientos los proponen ellos. Nosotros te acompañamos al practicarlos: escenas a pantalla completa, indicaciones por voz, tu rutina calculada para tu día y recordatorios que puedes activar en tus días y horarios.
La plataforma más completa que existe para hacer estos ejercicios. Cada movimiento con su paso a paso, los cuidados del día a día y las señales por las que hay que ir al oftalmólogo: no hay mejor sitio para hacerlos.
Empiezas contestando a unas preguntas sobre tus ojos y tu día. Después creas tu cuenta, confirmas tu correo y ves el resumen de tu plan.
Ejemplo de uno de los ejercicios
Sigue el punto. La cabeza no se mueve.
B1 · Rodamiento de ojos — círculo 1 de 5
Demostración lista. Usa los controles para elegir el movimiento o reproducirlo.
02 Qué dicen los especialistas
Conoce las fuentes. Sigue los ejercicios paso a paso.
Resumimos recomendaciones, estudios y referencias anatómicas. Puedes consultar cada fuente y ver cómo la usamos en OcularFlow.
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American Optometric Association
Recomienda la regla 20-20-20: cada 20 minutos, un descanso de 20 segundos mirando a unos 6 metros. Y una segunda pauta: un cuarto de hora de reposo tras dos horas seguidas de pantalla.
Las dos tienen su cuenta atrás. Para la regla 20-20-20, también puedes activar recordatorios en los días y horarios que elijas.
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American Academy of Ophthalmology
«Normalmente, los humanos parpadeamos unas 15 veces por minuto. Sin embargo, los estudios muestran que solo parpadeamos 5 o 7 veces por minuto cuando usamos la computadora.»
La academia recomienda parpadear a conciencia y apartar la vista a lo lejos. Aquí eso es una escena guiada, no un consejo suelto.
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TFOS DEWS II · consenso internacional
El informe de manejo y terapia recomienda descansos frecuentes y entrenamiento de la conciencia del parpadeo para quien pasa periodos prolongados delante de una pantalla.
Un panel de investigadores de todo el mundo. Es de las fuentes de más peso del catálogo.
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Wolffsohn y colegas · Contact Lens and Anterior Eye, 2025
En personas con ojo seco, quince ciclos de cerrar, apretar y abrir, tres veces al día durante dos semanas, fue la pauta óptima entre las estudiadas. Redujo síntomas y parpadeos incompletos; la mayoría de las mejoras se perdió al suspender la rutina.
El cierre sostenido del catálogo toma este estudio como referencia, con los ciclos contados y guiados por voz.
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NHS · Ortóptica de Royal Berkshire y de Sussex
Sus guías describen ejercicios de convergencia y cambios de mirada entre objetivos reales cercanos y lejanos. El ortoptista indica cuáles corresponden a cada persona y con qué frecuencia practicarlos.
Estas guías son referencias del acercamiento gradual y del cambio de enfoque cerca-lejos. La pantalla explica el recorrido; la práctica utiliza objetivos físicos.
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Moran Eye Center · Universidad de Utah
Las nueve posiciones de la mirada son el mapa con el que se explora la motilidad del ojo: «cada posición cardinal se obtiene principalmente por la acción de un músculo».
Una referencia anatómica para entender las posiciones de la mirada. OcularFlow las representa en su recorrido direccional, con indicaciones paso a paso.
De la lectura a la práctica: ponemos el recorrido, la voz y el ritmo para acompañarte paso a paso.
03 Cómo es por dentro
Así es un movimiento por dentro.
Tres recorridos que vas a seguir con la mirada, y tres piezas tal cual las encuentras al entrar: cómo se llama cada una y cuánto dura.
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El círculo. Despacio, sin mover la cabeza: la mirada da la vuelta entera.
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El ocho. Cruza por el centro y cambia de lado sin parar en ningún sitio.
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Cerca y lejos. Del pulgar a la ventana y vuelta: el ojo cambia el enfoque.
E · Relajación
El palmeo
45 s
E · Relajación
Mirada al horizonte al aire libre
2 min
04 Qué te llevas
Todo lo que necesitas para cuidar de tus ojos en una única plataforma.
En las prácticas guiadas, la voz y los subtítulos te acompañan paso a paso. Tú preparas lo necesario, te colocas y empiezas.
Tu rutina, calculada para ti
Sale de lo que contestas: tu jornada, tus síntomas, tus preferencias. Los movimientos pueden variar entre sesiones. Si dejas una a medias, puedes retomarla; si cambia tu día a día, puedes actualizar tus respuestas.
La escena, a pantalla completa
La práctica ocupa la pantalla. En los ejercicios de recorrido, un punto marca el ritmo y la dirección. En las demás prácticas, la voz y los subtítulos te indican qué hacer con los materiales que hayas preparado.
Voz y subtítulos, tres idiomas
El catálogo entero, abierto
Enfocar, mover, coordinar, hidratar y descansar: prácticas guiadas para tu día a día. El catálogo también incluye fichas de orientación sobre técnicas que requieren valoración profesional.
Micro-pausas de 20 segundos
Un momento para apartar la vista durante tu jornada. Tú eliges frecuencia, horario y días, y activas los avisos. En Recordatorios ves cuándo pueden llegar, incluso con la plataforma cerrada.
Una jornada que reconoce tu oficio
Programación, edición de vídeo, diseño, mercados, radiología, videollamadas o jornada mixta. Cada uno tiene su orden y sus momentos. Y una pausa rápida adaptada a tu perfil, con hasta cuatro minutos de práctica guiada. Antes de cada movimiento, revisas cómo hacerlo y te preparas a tu ritmo.
Tu puesto de trabajo
La altura y la distancia de la pantalla con las cifras de la American Optometric Association, la luz, el agua que no bebes y la desconexión del fin de semana.
Tu seguimiento, en un informe
Calibras la pantalla con una tarjeta de banco, repites la misma referencia visual cada vez y comparas contigo mismo. Un informe de una página para llevar a tu especialista. Sin cámara, sin fotos, sin nada que subir.
Con cosas que tienes a mano
La pantalla y cosas sencillas que tienes a mano: tu pulgar, un paño limpio y agua para la compresa. Cada práctica te dice qué preparar antes de empezar.
Cuida y conoce a tus ojos
Los cuidados del día a día, uno a uno: la distancia de la pantalla, la luz de la sala, el aire que te da en la cara, el celular en la cama. Y una serie en vídeo sobre por qué pasa lo que te pasa — el músculo que tienes contraído, el parpadeo que se queda a medias, la luz azul y qué dicen de verdad las fuentes.
05 Cómo empiezas
Tres pasos hasta tu primera sesión.
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Contestas
Primero, unas preguntas sobre tus ojos. Después, sobre tu jornada, lo que buscas y el tiempo que tienes. Puedes revisar tus respuestas antes de guardar.
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Guardas tu plan
Creas tu cuenta y confirmas tu correo. Ves un resumen con la duración y la frecuencia del plan antes de activar el acceso. Los movimientos y su orden aparecen al entrar.
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Abres y miras
Con el acceso activo, eliges tu primera práctica. La escena ocupa la pantalla y la voz te lleva. También puedes activar tus recordatorios para hacer una pausa durante la jornada.
06 Precio
Un solo plan. Todo OcularFlow dentro.
Sin niveles, sin extras, sin desbloquear nada más adelante.
Un único plan, con todo incluido desde el primer día
US$ 49,90Al año
Tus respuestas hacen que la rutina sea tuya. Y si vemos que hoy lo tuyo es una consulta, te lo decimos antes de cobrarte nada.
14 días para probarlo. Si no es para ti, te devolvemos el 100 %.
Qué entra
- El catálogo entero: prácticas con su escena guiada a pantalla completa y fichas de orientación para consultar con un profesional.
- La voz y los subtítulos en tres idiomas: español, portugués e inglés.
- Las micro-pausas de 20 segundos, a tu frecuencia, en tu horario y en tus días.
- Tu rutina, hecha con lo que cuentas, y rehecha cuando vuelves a contestar.
- La guía por jornada y la pausa rápida, para resolver una pausa sin convertirla en otra decisión.
- La guía del puesto de trabajo: altura, distancia, luz, agua y desconexión del fin de semana.
- El seguimiento: calibras con una tarjeta, te comparas contigo mismo y te llevas un informe de una página.
- El material de cuidados y «Entiende tus ojos»: los hábitos del día a día, cada uno con su lámina, y las piezas en vídeo que explican cómo funciona tu ojo.
- Lo que entre en el catálogo durante tu periodo de acceso, sin pagar más.
Lo que pregunta quien está a punto de empezar.
¿Cómo empiezo?
Respondes unas preguntas sobre tus ojos y tu día, y revisas tus respuestas. Para guardar el plan creas tu cuenta con tu correo y un código de seis dígitos. Al activar el acceso, con un código de licencia si lo tienes, ves tu rutina completa: los movimientos, cuánto dura la sesión y cuántas veces por semana. Y si tus respuestas dicen que hoy lo tuyo es que te vea alguien, te lo decimos durante el cuestionario, sin cobrarte nada.
¿Cuánto tiempo me lleva al día?
Eliges cuánto tiempo tienes para tu rutina y ves su duración antes de empezar. Para las pausas durante la jornada, puedes activar avisos de la regla 20-20-20: veinte segundos para mirar lejos. En Recordatorios ajustas los días y horarios, permites las notificaciones y compruebas qué cobertura tienes en tu dispositivo.
¿Funciona en el celular?
Sí: en el celular, en la tablet y en la computadora, con la misma cuenta y la misma rutina. Se instala como una aplicación desde el navegador, sin pasar por ninguna tienda, y los recorridos que piden más pantalla tienen su versión guiada con el pulgar.
¿Tengo que comprar algo más?
Puedes usar la pantalla que ya tienes. Algunas prácticas utilizan cosas cotidianas, como un paño limpio y agua para la compresa. El seguimiento pide una tarjeta de banco para calibrar el tamaño de la pantalla. Cada preparación te indica lo que necesitas; las fichas de prácticas con supervisión explican con quién hacerlas.
¿En qué idiomas está?
Español, portugués e inglés. No solo los botones: la voz que te guía por el ejercicio y los subtítulos de esa voz también, porque hay quien practica con el sonido apagado o con los ojos cerrados.
¿Y si no es para mí?
Tienes 14 días para probarlo entero. Si no es para ti, nos escribes y te devolvemos el 100 %, sin tener que explicar por qué.
¿Qué hacen con lo que les cuento de mis ojos?
Usamos tus respuestas para personalizar la rutina y aplicar las comprobaciones de seguridad. Al dar de baja la cuenta, el borrado automático del perfil, las mediciones y los documentos de salud se realiza a partir de los treinta días. Se conservan las respuestas del filtro previo a la compra, el registro de bloqueos y las constancias de la cuenta.
¿Qué dicen los especialistas de estos ejercicios?
Ofrecen recomendaciones y referencias para distintos usos. La American Optometric Association propone la regla 20-20-20 y el descanso largo cada dos horas; la American Academy of Ophthalmology, el parpadeo consciente y la compresa tibia. Las guías de ortóptica del NHS describen ejercicios de convergencia indicados por el ortoptista; las usamos como referencia para el acercamiento del pulgar. El Moran Eye Center de la Universidad de Utah explica las nueve posiciones de la mirada en el examen de motilidad. Las fichas del catálogo enlazan las fuentes para que puedas consultar qué describe cada una.
Lo que ponemos nosotros es una guía para practicarlos: el recorrido dibujado, la voz que marca el ritmo y la rutina calculada para tu día.
Lo bueno de la vida se mira.
Un cuento, un hilo, la carretera de vuelta, el valle entero. Cuidar los ojos que lo miran todo empieza aquí: unos minutos al día y una voz que te lleva.