A · Acomodação
A regra 20-20-20
20 s
Exercícios oculares guiados por voz
O melhor da vida a gente olha.
Uma história até a última página. A linha, a agulha e a luz da janela. A estrada de volta com o sol de frente. Um mirante, e o vale inteiro. Quem faz tudo isso são seus olhos, e eles passam o dia inteiro grudados numa tela.
Cuidar deles hoje é fácil: poucos minutos por dia e uma voz que te conduz.
Ver preço e o que inclui-
Uma história, até a última página.
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A linha, a agulha e a luz da janela.
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A estrada de volta, com o sol de frente.
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Um mirante, e o vale inteiro.
01 O dia que você reconhece
São sete e meia, seus olhos ardem e ainda falta o celular.
Talvez você reconheça alguns momentos de um dia assim.
- 09:10 Você abre o laptop. Entre mensagens e tarefas, a manhã passa olhando de perto.
- 12:40 Você se levanta para pegar água. Finalmente, desvia o olhar da tela.
- 16:00 Você ajusta o brilho e muda de postura. Busca mais conforto para terminar o que falta.
- 18:30 Ainda há tarefas para concluir, mas você já quer fazer uma pausa.
- 19:40 Você fecha o laptop e pega o celular no sofá. Amanhã às nove, de novo.
Talvez você já tenha ajustado o brilho ou experimentado um filtro de tela. Agora busca algo concreto: saber como fazer uma pausa e seguir uma prática guiada, sem precisar improvisar cada passo.
Focar de perto não é uma postura de repouso, e piscamos muito menos do que achamos. Nada disso é mistério: os especialistas há anos dizem o que fazer com os olhos num dia assim.
Nós construímos a plataforma onde mostramos como.
- Você quer cuidar dos seus olhos. Mesmo que hoje nada doa e você não saiba por onde começar.
- Você sente algo e quer experimentar. Cansaço, secura, peso no fim do dia: aqui estão os movimentos que os especialistas propõem, montados e medidos.
- Você vive na frente de uma tela. Oito horas de trabalho, e depois o celular no sofá.
Esse «como» começa com algumas perguntas sobre o seu dia e termina na sua rotina.
Para qualquer pessoa que queira cuidar dos olhos
Exercícios para os olhos, guiados passo a passo na sua tela.
Nos exercícios de percurso, um ponto se move devagar e uma voz diz o que fazer. O percurso e o ritmo já estão marcados.
Fontes do nosso catálogo
- American Academy of Ophthalmology
- American Optometric Association
- NHS · Serviços de ortóptica
- TFOS DEWS II
- Moran Eye Center · Universidade de Utah
- Dra. Tatiana Gebrael
Quem propõe os movimentos são eles. Nós acompanhamos você na prática: cenas em tela cheia, orientações por voz, sua rotina calculada para o seu dia e lembretes que você pode ativar nos dias e horários que escolher.
A plataforma mais completa que existe para fazer esses exercícios. Cada movimento com seu passo a passo, os cuidados do dia a dia e os sinais de que é hora de procurar o oftalmologista: não há lugar melhor para fazê-los.
Você começa com algumas perguntas sobre seus olhos e seu dia. Depois cria sua conta, confirma seu e-mail e vê o resumo do seu plano.
Exemplo de um dos exercícios
Siga o ponto. A cabeça não se mexe.
B1 · Rolamento dos olhos — círculo 1 de 5
Demonstração pronta. Use os controles para escolher o movimento ou reproduzi-lo.
02 O que dizem os especialistas
Conheça as fontes. Siga os exercícios passo a passo.
Resumimos recomendações, estudos e referências anatômicas. Você pode consultar cada fonte e ver como a usamos no OcularFlow.
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American Optometric Association
Recomenda a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, uma pausa de 20 segundos olhando a uns 6 metros. E uma segunda orientação: um quarto de hora de descanso após duas horas seguidas de tela.
As duas têm contagem regressiva. Para a regra 20-20-20, você também pode ativar lembretes nos dias e horários que escolher.
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American Academy of Ophthalmology
«Normalmente, os humanos piscamos umas 15 vezes por minuto. No entanto, os estudos mostram que só piscamos 5 ou 7 vezes por minuto quando usamos o computador.»
A academia recomenda piscar conscientemente e desviar o olhar para longe. Aqui isso é uma cena guiada, não um conselho solto.
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TFOS DEWS II · consenso internacional
O relatório de manejo e terapia recomenda pausas frequentes e treino da consciência do piscar para quem passa períodos prolongados na frente de uma tela.
Um painel de pesquisadores do mundo todo. É uma das fontes de mais peso do catálogo.
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Wolffsohn e colegas · Contact Lens and Anterior Eye, 2025
Em pessoas com olho seco, quinze ciclos de fechar, apertar e abrir, três vezes ao dia durante duas semanas, foi a rotina ótima entre as estudadas. Reduziu sintomas e piscadas incompletas; a maioria das melhorias se perdeu após interromper a rotina.
O fechamento sustentado do catálogo usa este estudo como referência, com os ciclos contados e guiados por voz.
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NHS · Ortóptica de Royal Berkshire e de Sussex
Seus guias descrevem exercícios de convergência e mudanças do olhar entre alvos reais próximos e distantes. O ortoptista indica quais são adequados para cada pessoa e com que frequência praticá-los.
Esses guias são referências da aproximação gradual e da mudança de foco perto-longe. A tela explica o percurso; a prática utiliza alvos físicos.
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Moran Eye Center · Universidade de Utah
As nove posições do olhar são o mapa com o qual se explora a motilidade do olho: «cada posição cardinal se obtém principalmente pela ação de um músculo».
Uma referência anatômica para entender as posições do olhar. OcularFlow as representa em seu percurso direcional, com orientações passo a passo.
Da leitura à prática: oferecemos o percurso, a voz e o ritmo para acompanhar você passo a passo.
03 Como é por dentro
Assim é um movimento por dentro.
Três percursos que você vai seguir com o olhar, e três peças do jeitinho que você encontra ao entrar: como cada uma se chama e quanto dura.
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O círculo. Devagar, sem mexer a cabeça: o olhar dá a volta inteira.
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O oito. Cruza pelo centro e muda de lado sem parar em lugar nenhum.
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Perto e longe. Do polegar à janela e de volta: o olho muda o foco.
E · Relaxamento
A palma nos olhos
45 s
E · Relaxamento
Olhar para o horizonte ao ar livre
2 min
04 O que você leva
Tudo o que você precisa para cuidar dos seus olhos em uma única plataforma.
Nas práticas guiadas, a voz e as legendas acompanham você passo a passo. Você prepara o necessário, se posiciona e começa.
Sua rotina, calculada para você
Ela parte das suas respostas: sua jornada, seus sintomas, suas preferências. Os movimentos podem variar entre sessões. Se parar uma sessão no meio, pode retomá-la; se o seu dia a dia mudar, pode atualizar as respostas.
A cena, em tela cheia
A prática ocupa a tela. Nos exercícios de percurso, um ponto marca o ritmo e a direção. Nas demais práticas, a voz e as legendas indicam o que fazer com os materiais que você preparou.
Voz e legendas, três idiomas
O catálogo inteiro, aberto
Focar, mover, coordenar, hidratar e descansar: práticas guiadas para o seu dia a dia. O catálogo também inclui fichas de orientação sobre técnicas que precisam de avaliação profissional.
Micropausas de 20 segundos
Um momento para tirar os olhos da tela durante o dia. Você escolhe a frequência, os horários e os dias, e ativa os avisos. Em Lembretes, vê quando eles podem chegar, inclusive com a plataforma fechada.
Uma jornada que reconhece o seu ofício
Programação, edição de vídeo, design, mercados, radiologia, videochamadas ou jornada mista. Cada um tem sua ordem e seus momentos. E uma pausa rápida adaptada ao seu perfil, com até quatro minutos de prática guiada. Antes de cada exercício, você confere como fazê-lo e se prepara no seu ritmo.
Seu posto de trabalho
A altura e a distância da tela com os números da American Optometric Association, a luz, a água que você não bebe e a desconexão do fim de semana.
Seu acompanhamento, em um relatório
Você calibra a tela com um cartão de banco, repete a mesma referência visual a cada vez e se compara com você mesmo. Um relatório de uma página para levar ao seu especialista. Sem câmera, sem fotos, sem nada para enviar.
Com coisas que você tem à mão
A tela e coisas simples que você tem à mão: seu polegar, um pano limpo e água para a compressa. Cada prática explica o que preparar antes de começar.
Cuide e conheça seus olhos
Os cuidados do dia a dia, um a um: a distância da tela, a luz do ambiente, o ar que bate no seu rosto, o celular na cama. E uma série em vídeo sobre por que acontece o que acontece — o músculo que você está segurando contraído, a piscada que fica pela metade, a luz azul e o que as fontes dizem de verdade.
05 Como você começa
Três passos até a sua primeira sessão.
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Você responde
Primeiro, algumas perguntas sobre seus olhos. Depois, sobre sua jornada, o que você busca e o tempo disponível. Você pode revisar as respostas antes de salvar.
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Você salva seu plano
Você cria sua conta e confirma seu e-mail. Vê um resumo com a duração e a frequência do plano antes de ativar o acesso. Os movimentos e a ordem aparecem ao entrar.
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Você abre e olha
Com o acesso ativo, você escolhe sua primeira prática. A cena ocupa a tela e a voz guia você. Também pode ativar lembretes para fazer uma pausa durante o dia.
06 Preço
Um único plano. Todo o OcularFlow dentro.
Sem níveis, sem extras, sem desbloquear nada mais adiante.
Um único plano, com tudo incluído desde o primeiro dia
US$ 49,90Por ano
Suas respostas fazem a rotina ser sua. E se virmos que hoje o seu caso é uma consulta, avisamos antes de cobrar qualquer coisa.
14 dias para experimentar. Se não for para você, devolvemos 100 %.
O que entra
- O catálogo inteiro: práticas com sua cena guiada em tela cheia e fichas de orientação para conversar com um profissional.
- A voz e as legendas em três idiomas: espanhol, português e inglês.
- As micropausas de 20 segundos, na sua frequência, no seu horário e nos seus dias.
- Sua rotina, feita com o que você conta, e refeita quando você responde de novo.
- O guia por jornada e a pausa rápida, para resolver uma pausa sem transformá-la em outra decisão.
- O guia do posto de trabalho: altura, distância, luz, água e desconexão do fim de semana.
- O acompanhamento: você calibra com um cartão, se compara com você mesmo e leva um relatório de uma página.
- O material de cuidados e «Entenda seus olhos»: os hábitos do dia a dia, cada um com sua lâmina, e as peças em vídeo que explicam como funciona o seu olho.
- O que entrar no catálogo durante o seu período de acesso, sem pagar mais.
O que pergunta quem está prestes a começar.
Como eu começo?
Você responde algumas perguntas sobre seus olhos e seu dia, e revisa as respostas. Para salvar o plano, cria sua conta com seu e-mail e um código de seis dígitos. Ao ativar o acesso, com um código de licença se você tiver um, vê sua rotina completa: os movimentos, quanto dura a sessão e quantas vezes por semana. E se suas respostas disserem que hoje o seu caso é ser visto por alguém, avisamos durante o questionário, sem cobrar nada.
Quanto tempo isso toma por dia?
Você escolhe quanto tempo tem para a rotina e vê a duração antes de começar. Para as pausas durante o dia, pode ativar avisos da regra 20-20-20: vinte segundos para olhar longe. Em Lembretes, ajusta os dias e horários, permite as notificações e confere a cobertura no seu dispositivo.
Funciona no celular?
Sim: no celular, no tablet e no computador, com a mesma conta e a mesma rotina. Ele se instala como um aplicativo a partir do navegador, sem passar por nenhuma loja, e os percursos que pedem mais tela têm sua versão guiada com o polegar.
Preciso comprar mais alguma coisa?
Você pode usar a tela que já tem. Algumas práticas usam coisas do dia a dia, como um pano limpo e água para a compressa. O acompanhamento pede um cartão de banco para calibrar o tamanho da tela. Cada preparação indica o que você precisa; as fichas das práticas supervisionadas explicam com quem fazê-las.
Em quais idiomas está?
Espanhol, português e inglês. Não só os botões: a voz que conduz o exercício e as legendas dessa voz também, porque tem gente que pratica com o som desligado ou de olhos fechados.
E se não for para mim?
Você tem 14 dias para experimentar tudo. Se não for para você, é só escrever para a gente e devolvemos 100 %, sem precisar explicar por quê.
O que vocês fazem com o que eu conto sobre os meus olhos?
Usamos suas respostas para personalizar a rotina e aplicar as verificações de segurança. Ao encerrar a conta, a exclusão automática do perfil, das medições e dos documentos de saúde ocorre a partir de trinta dias. São mantidas as respostas do filtro anterior à compra, o registro de bloqueios e os registros da conta.
O que os especialistas dizem sobre esses exercícios?
Oferecem recomendações e referências para diferentes usos. A American Optometric Association propõe a regra 20-20-20 e a pausa longa a cada duas horas; a American Academy of Ophthalmology, o piscar consciente e a compressa morna. Os guias de ortóptica do NHS descrevem exercícios de convergência indicados pelo ortoptista; nós os usamos como referência para a aproximação do polegar. O Moran Eye Center da Universidade de Utah explica as nove posições do olhar no exame de motilidade. As fichas do catálogo incluem links para as fontes, para você consultar o que cada uma descreve.
O que oferecemos é um guia para praticá-los: o percurso desenhado, a voz que marca o ritmo e a rotina calculada para o seu dia.
O melhor da vida a gente olha.
Uma história, uma linha, a estrada de volta, o vale inteiro. Cuidar dos olhos que olham tudo isso começa aqui: poucos minutos por dia e uma voz que te conduz.